5 dni

wal cała w nocy tj. jak wstajesz o 7 to tak koło 4-5 na ranem, slina sobie pociągnij przed i po treningu, nawet w dni nt przecież mieśnie nie rosną tylko w dni treningowe, potrzebują przedewszystkim regeneracji gdy nie ćwiczymy, t3 tylko bierz w te tygodnie co nie bierzesz slina, przy takiej dawce gh raczej smalcem nie obrośniesz, więc Ci te t3 [...]

Poniedziałek Rano waga pokazała 87.2 kg, co daje ok. - 1 kg na przestrzeni ostatniego tygodnia. Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

[...] jem sałatke, ograniczyłam tłuszcz i wyeliminowałam fast foody ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? rano dwie kromki chleba posmarowane olejem kokosowym z szynką z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze [...]

[...] DHA dziennie, także zobacz ile masz mg w kapsie i sobie policz możesz je łykać do śniadanka 6. Myślę że obojętne którą wybierzesz, a dawkuj to tak: na porcję bierz do 5g. W dni treningowe jedz rano i po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano. 7. Masz gainera, carbo jest tu zbędne. 8. Myślę, że przy tych odżywach, które planujesz kupić, [...]

a jeszcze takie pytanko: czy ktoś to stosował ? czy to jeest skuteczne? trenuje 6 dni w tygodniu: 2x baxen po godzienie i 4x trening w piłkę nożną po 1,5 godz.

[...] i jedz te minimum 5 posiłków! Częstsze posiłki (najlepiej co 3h) przyspieszają przemiane materii i ogólnie są o wiele zdrowsze! Jednak pamiętaj, że powinny być one odpowiednio mniejsze (tzn. powinny starczyć na ok. 3h), a nie tak jak w przypadku jedzenia 3 posiłków na ok. 5-6h! A jeżeli nie masz kiedy zjeść w pracy to kup sobie jakieś posiłki [...]

[...] - Bio Tech USA Tribulus Maximus, Olimp Żeń-szeń, Black Devil, Olimp Omega 3 i zestaw witamin 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od około 2 tyg: BCAA, kompleks witamin, Olimp Omega 3, Witamika D+K 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

[...] 2 minut, przy finish**ących, najwiekszych izolacjach-jakoś 1,5 minuty. Tak bym radził. Co do samego rozkładu jeszcze-jest to w sumie bardzo ważna rzecz-im więcej odpoczynku będą miały nogi przed sesją pleców tym lepiej. Dlatego nogi zamieniłbym z sesją klatki, jeżeli chodzi o dni. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-19 01:11:31

tygrysku na bank zdam relacje z pizzy i pisarska i fotograficzną- juz odliczam dni! ale dzięki Tobie wiem ze zdrową pizze mozna zjesc z maki razowej:) i nie bede miec wyrzutow sumienia jak ja wszamam. gryczanej kaszy nie przełknę, ale prawdą jest to co piszesz miałam tak z jogurtami naturalnymi- teraz sie tak do nich przyzwyczaiłam,że same mogę [...]

[...] w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i sruuuu do sauny ide na 2 razy po 15 minut ale nie siedze tyle. siedzie tyle ile organizm mi pozwala. czasem wychodze za [...]

[...] przypada mi na 31 stycznia ale nie tkne metra , bede sie mierzyć 7 stycznia. teraz zwiekszylam kcal o 200 dodoajac tluszcz, zmienjszylam wegle musze tak pojechać dwa tygodnie i zobacze jak to na mnie zadziala. ucielam 20 gram wegli. taka mentalnosc czlowieka, zawsze uwaza ze moze byc lepiej i najgorzej jak to sie w chorobe przeradza ale [...]

[...] postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski brzuch...tylko ze [...]

odinku dobra...za tydzien zrobię wielkie bum i obetnę wegle do minimum. az się boję. tylko wiesz? ja jem tak ze jem normalnie 4 dni a 5 dnia obcinam 50 gram wegli... a tu jak zejde praktycznie z wegli to co ja mam obciac? mi obliques tak doradzila.... tedy mam jesc calkowicie bezweglowo?

razEM ciagniemy odinek ten wozek tylko ja wczesniej skoncze ale cie ukatrupie jak sie wykoncze ha! nie no zartuje P4tr Ne1- masz skomplikowany nick chociaz powiedz jak masz na imię bedzie szybciej i latwiej , zapraszam do odiwedzin za 22 dni WIELKIE SHOW Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-09 20:54:03

Hejka, ladny avatarek 11 dni dasz rade Jedz duuuuzo brokula najlepiej z pary, ja uwielbiam lekko twardawy, mniam. Moze to dziwne ale ja szaleje na jego punkcie imoge jesc tonami Moge wrocic do zielonych, tak dla upewnienia sie kalafior jest zielony? Milego wieczorku

Dzisiajsza SZAMKA Z KTOREJ ZROBIE 5 POSLKOW: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wieprzowina, karkówka 240 Banan 101 Cebula 106 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Migdały 12 Ser twarogowy półtłusty 200 Ryż brązowy 60 Pomidor 100 Cebula 100 Oliwa z oliwek 11 noi groszek zielony i szczypiorek - nie wliczam dzis bylo aero 50 minut.... [...]

[...] tylko 3 h (niecale) i mnie nosi...zasnac wczoraj nie moglam wszystkiech sposob probowałam nawet lezałam wspak!:D no nie wiem czemu jakas pibudzona jestem od dwóch dni , a wczoraj mialam dzien bez 50 g wegli nosi aj nosi mnie! dziejeszy 1 posilkiem byla jajecznica wraz z pieczarkami i oliwą. potem dam rozpiskę calego dziesiejszego [...]

kochane wazylam sie w cienkiej bluzce i samych majtkach masakra. waga stoi w miejscu. ale za 14 dni robię pomiary metrem. Dzieij jest tak cieplo- 1 stopnień na plusie. w sam raz na spacer, slonko pieknie swieci...dzis mam wolne za to jutro do pracy i na nogach cala noc ale zabieram ze sobą ryż bede jesc w nocy ryz. zainwestowałam w aminokwasy [...]

[...] dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe zmienia sie ilosc wegli po 50g ryzu w 5 posilkach Jesli robie aeroby po pierwszysm posilku wtedy jest w nim 50g owsianych. Aeroby 5x40min Suple Podczas [...]